多年的你们的感受比我多得多
在这里
给你们洒些干货
告诉你们
有哪些保养的方法
想必大家都看过很多
这里
就给大家讲一些简单、可执行性强的养生之道
不要觉得自己年轻就不注重哦~
上班前：
1、喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、吃一颗维生素b族。维生素b能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、晚饭不能吃太饱
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘
夜班中：
1、值夜班时要吃热的东西
2、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥
3、注意保暖，不要冻着肚子
4、值夜班时，应常做深呼吸
5、提神饮料，最好以绿茶为主，但注意浓度不要过高，以免伤胃。茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目
6、不要吃甜食，甜食虽然可以补充热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素b群，导致反效果，也容易引来肥胖问题
7、保证足够的进食总量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲
8、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，可以到户外活动一下
下班后：
1、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物
2、下班前，忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，但长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
1、多吃深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血
2、多吃肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化
3、多吃牛奶、乳酪，其中可以摄取到有助于记忆力、注意力的维生素b12
4、多喝“安神粥”，粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品
5、多吃富含维生素a的食物，在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶
6、多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效
一是加强营养。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
焦化人员熬夜值班工作者要供给充足的维生素a，因为维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。对于劳动强度大，耗能多的员工，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证干熄焦运行人员提高工作效率和身体健康是有好处的。
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